「ダイエットを始めたいけど、何から手をつければいいのかわからない…」
「運動もしているのに、思ったほど体型が変わらない…」

そんな悩みを感じているビジネスパーソンは多いのではないでしょうか。
僕自身、かつて不健康な生活を送り、体力もメンタルもギリギリという状態でした。しかし、格闘技に出会い、正しい食事管理を組み合わせることで、無理なく体脂肪を落とし、腹筋まで割れるようになりました。

この記事では、僕が実際に取り組んだ 「健康的に続けられるダイエット法」 を、科学的根拠とともにわかりやすく解説します。
読めば今日からあなたも再現できます。

僕が不健康だった頃の話

社会人になってから、生活習慣はどんどん乱れていきました。
夜更かし、暴飲暴食、運動不足。体力が落ちると、気持ちまで重くなっていきます。

「このままじゃまずい」と思いながらも、何をしたらいいかわからない。
そんな状態がしばらく続きました。

転機が訪れたのは、知人に誘われて体験した 格闘技（キックボクシング） でした。

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格闘技で気づいた「制限があると人は変われる」

格闘技は、「試合までに体を仕上げる」という明確な期限があります。
これは一般的なダイエットにおける 短期目標の設定（SMART 目標） と同じ役割を果たします。

※SMART目標…具体的（Specific）・測定可能（Measurable）・達成可能（Achievable）・期限（Time-bound）が明確な目標設定法。

「◯kgを落とす」「体脂肪率を下げる」という目的が具体的になった途端、
生活にメリハリがつき、行動が変わり始めました。

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ダイエット成功の鍵は“食事管理”

運動そのものよりも、ダイエットにおいて最重要なのは 食事 です。

アメリカ国立衛生研究所（NIH）の研究でも、
「体脂肪の減少には運動以上に食事管理が影響する」と報告されています。

僕が実践した食事管理の基本は以下の3つです。

• P（タンパク質）をしっかり摂る
• C（糖質）を必要量に調整する
• F（脂質）を摂りすぎない

この「PFCバランスを整える方法」を意識するだけで、
体型は劇的に変わりました。

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筋肉を落とさず痩せる栄養戦略

筋肉を残しながら脂肪だけ落とすには、
タンパク質摂取量を体重×1.5〜2.0g に保つことが推奨されています。

忙しいビジネスパーソンにとって、毎日これを達成するのは簡単ではありません。

そこで活躍したのが プロテイン です。

• 食事で不足したタンパク質を補える
• 空腹防止になる
• 低脂質・低カロリーで太りにくい

このメリットは非常に大きいと感じました。

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健康的に痩せるために役立ったサプリ（Myprotein）

僕が実際に使ったブランドが Myprotein です。

✔ コスパが圧倒的
✔ 味の種類が豊富
✔ カロリーが低く減量にも最適

特におすすめなのは以下：

• Impact ホエイプロテイン
• EAA（必須アミノ酸）
• クレアチン

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ダイエットが続く人・続かない人の違い

続く人の共通点は 「完璧主義をやめる」 ことです。

逆に続かないのは、

• 完璧にやろうとする
• 1回の失敗で全て投げる
• 無理な食事制限をする

という特徴があります。

大切なのは、
80%の力で淡々と続けること。

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実際の変化（ビフォーアフターの要点）

ビフォーアフターの見せ方は、以下のように安全に表現します。

• 以前：運動ゼロ・食べすぎ・体脂肪率が高い
• 途中：格闘技で運動習慣がつく
• 食事を整えたことで体重がスムーズに落ちる
• 3ヶ月後：腹筋のラインが出てきた
• 6ヶ月後：体脂肪が大きく減少し、見た目が健康的に

ここで重要なのは、
「過度な減量ではなく習慣改善によって変われた」 という点です。

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今日からできる3ステップ

1. PFCバランスを整える（特にタンパク質）
2. 軽い運動からでOK（散歩・自重トレ）
3. Myproteinで不足分を補う

たったこれだけで、体は着実に変わります。

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まとめ

格闘技を通して学んだのは、
人間は「適度な制限」があると変われる ということでした。

しかし、過度な減量や極端な制限は身体を壊します。
大切なのは、食事管理と適切な運動を組み合わせ、
楽しみながら続けること。

科学的な方法で取り組めば、
あなたの体も、人生も確実に変わります。

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📌 参考文献・情報源

• 米国国立衛生研究所（NIH）
• 厚生労働省「栄養・食事に関するガイドライン」
• ACSM（アメリカスポーツ医学会）ダイエット指針
• Myprotein公式サイト