ChatGPT以外のAIで一週間メニューを作らせてみた結果と、混乱しないための活用法【AI筋トレ比較】

近年、ChatGPTをはじめとするAIツールを活用して「筋トレメニューを自動作成する人」が急増しています。
しかし実際に複数のAIを使ってみると、出てくるメニューがそれぞれ違いすぎて「どれを信じればいいの？」と悩む人も多いのではないでしょうか。
この記事では、ChatGPT以外のAI（Gemini・Claude・Copilot）に「1週間の筋トレメニュー」を作らせて比較。その結果と、混乱しないための正しいAI活用法を、実践者の視点から解説します。

なぜAIで筋トレメニューを作るのか
実際に3つのAIに「1週間メニュー」を作らせてみた
出力結果の違いとその理由
混乱しないためのAIの使い分け方
AI活用で筋トレ成果を高める3つのコツ
効率を上げるためのサプリ活用（Myprotein紹介）
まとめ

なぜAIで筋トレメニューを作るのか

AIは、目的（減量・増量・筋肥大など）を明確に入力するだけで、最適な筋トレメニューを提案してくれる便利なツールです。
特にChatGPTやGeminiなどの生成AIは、科学的根拠に基づいたトレーニング理論を学習しているため、初心者でも「自分に合った筋トレの型」をすぐに把握できます。

しかし一方で、「AIが提案する内容はバラバラ」「筋トレの順序や休息日が違う」などの混乱も起こります。

実際に3つのAIに「1週間メニュー」を作らせてみた

今回テストしたAIツール：（皆さんが使いやすいように全て無料版にしました）

ChatGPT（無料版）
Google Gemini（無料版）
Anthropic Claude（無料版）

条件：体重70kg／男性／ダイエット目的／自宅トレーニング限定

それぞれに「一週間の筋トレメニューを作って」と指示しました。

曜日	ChatGPT	Gemini	Claude
月	腕立て・スクワット・プランク	バーピー・マウンテンクライマー	プランク＋有酸素（踏み台昇降）
火	腹筋・レッグレイズ	ヨガストレッチ	上半身HIIT
水	休息	軽めのウォーキング	体幹トレーニング
木	スクワット＋腕立て	下半身HIIT	ジャンピングスクワット＋腹筋
金	腕立て・体幹	ストレッチ	上半身集中トレ
土	全身サーキット	有酸素	腹筋HIIT
日	休息	休息	休息

結果として、3つのAIで構成や負荷配分が全く異なることが分かりました。
特にGeminiは有酸素系、Claudeは体幹重視、ChatGPTは全身バランス重視という傾向です。

出力結果の違いとその理由

AIごとに学習データとアルゴリズムの設計思想が異なるため、「理想の筋トレ像」にも違いが生まれます。
例えば、GeminiはGoogle Fitや健康系データベースを重視しており、有酸素や柔軟性を推奨しやすい。
一方、ChatGPTは筋トレ系ブログや学術論文からの情報を多く含むため、筋肥大・基礎代謝アップに寄せた内容を提案する傾向があります。

混乱しないためのAIの使い分け方

AIを“選ぶ”のではなく、“目的別に使い分ける”のがポイントです。

ChatGPT：全身バランスを整えたい人に最適。週単位での設計が得意。
Gemini：ストレス軽減・脂肪燃焼を重視するダイエット向け。
Claude：短時間・効率的な集中トレーニングを求める人におすすめ。

最終的には、3つのAIが出したメニューを統合し、自分の目的に合う要素を抽出するのがベストです。

AI活用で筋トレ成果を高める3つのコツ

目的を具体的に設定する
　例：「3週間で体脂肪を2%減らしたい」「腹筋を割りたい」など。
AIの出力をうのみにせず、自分の体調データと照らす
　AIは一般化された提案しかしません。疲労や睡眠の質など、実際の状態を記録して微調整することが重要です。
定期的にメニューを更新する
　筋肉は「慣れ」により刺激が減少します。AIに再入力してアップデートを続けることで、常に最適化が可能です。

効率を上げるためのサプリ活用（Myprotein紹介）

ただ筋トレをするだけでは筋肉がつくわけないです。筋トレと並行して栄養補給を正しく行うことで、成果は加速します。
特にAIメニューを実践する際は、プロテイン摂取（タンパク質）のタイミングが重要です。

私が実際に使っているのは「Myprotein（マイプロテイン）」のホエイプロテイン。
✅ 高品質WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
✅ 1杯で21gのタンパク質
✅ コスパ最強＆フレーバー豊富

筋トレ後30分以内に摂取することで、筋肉の回復をサポートしてくれます。

まとめ

AIの時代、筋トレは「考える」より「設計する」フェーズに入りました。
ただし、AIは万能ではなく、最適化するのは“あなた自身”です。

複数AIの提案を比較し、自分に合う要素を組み合わせることで、
世界でひとつだけの“AI×自分専用メニュー”を作ることができます。

そして、努力を最大化する鍵は「栄養×回復」。
Myproteinなどを活用して、科学的・効率的なボディメイクを実現しましょう。

🔗参考文献

厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針（2023）」
日本体力医学会誌 Vol.74 No.3
Myprotein公式サイト
Google Gemini, OpenAI ChatGPT, Anthropic Claude 出力結果（2025年検証）