ChatGPT筋トレメニューで1週間やってみた結果【AIトレーニングの実力は？】

はじめに

最近、健康や運動の分野にもAI（人工知能）が活用されるようになってきました。特に「ChatGPT」を使えば、自分に合わせた筋トレメニューを簡単に作成できます。ですが、「AIが作る筋トレって本当に効果があるの？」「続けやすいの？」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ChatGPTに筋トレメニューを作成してもらい、それを1週間実際に取り組んでみた体験談を紹介します。これから自宅で筋トレを始めたい人や、AIを生活に取り入れたい人にとって参考になる内容です。

まず、ChatGPTに「初心者向けの自宅筋トレメニューを1週間分作ってください」と依頼しました。その結果、以下のようなプランが提案されました。

驚いたのは、自宅に器具がなくてもできる内容になっていた点です。ChatGPTは「環境に合わせた工夫」まで提案してくれるため、ジムに行けない人でも安心して始められます。

普段運動をしていますが、腕立て伏せ10回×3セットは取り組めましたです。特に2セット目から腕がプルプル…。ですが、AIが提案してくれた「ペットボトルで代用」という工夫が役立ちました。

下半身の日。スクワットは慣れてきましたが、ランジはバランスを取るのが難しく、ふらつきました。ただし、フォームを意識してやると太ももとお尻にしっかり効いているのを実感。

体幹の日。プランク30秒は「短いかな？」と思っていましたが、実際にやってみるとかなりしんどい！腹筋よりも肩や背中にも効きました。

AIが「休養もトレーニングの一部」と提案してくれたので、ストレッチを重点的に実施。翌日以降も筋肉痛がひどくならず、回復を感じました。

この日はかなりキツイ日でした。特にバーピーは心拍数が一気に上がり、汗だくに。短時間で全身を使える効率的な運動だと実感しました。

ヒップリフトやカーフレイズは「地味だけど効く」種目。特にふくらはぎがパンパンになりました。普段あまり使っていない筋肉を鍛えられている感じがしました。

最終日は軽めの内容。1週間を振り返りながら、気持ちよく体を動かせました。

「AIの筋トレメニュー＝機械的で合わないのでは？」と最初は思っていましたが、実際はバランス良く組まれており、初心者でも無理なく挑戦できる内容でした。

ChatGPTで作成した筋トレメニューを1週間試した結果、「無理なく、楽しく続けられる」ことが最大のメリットだと感じました。AIは万能ではありませんが、初心者が運動を始めるきっかけとしては非常に有効です。

運動不足を解消したい方や、自宅で効率的にトレーニングをしたい方は、ぜひChatGPTを使ってみてください。